Étirements et renforcement doux du long biceps

Programme indicatif pour une tendinopathie bénigne, une fois une rupture, une instabilité bicipitale, une SLAP lésion symptomatique ou une autre pathologie nécessitant des restrictions raisonnablement écartées.

Exercices progressifs du biceps en illustration graphite et terracotta

Ne pas appliquer sans autorisation en période postopératoire, après réparation ou ténodèse du biceps, ou en cas de suspicion de rupture. Arrêter si douleur vive, aggravation durable, perte soudaine de force ou déformation.

1. Mobiliser sans charger

Dans une amplitude confortable, effectuer 1 à 2 minutes de flexion-extension du coude et de rotation de l’avant-bras, sans chercher à forcer une douleur.

2. Étirer doucement

En position debout, bras légèrement en arrière, coude presque tendu, rechercher une tension légère à l’avant du bras sans douleur antérieure de l’épaule. Maintenir quelques secondes, relâcher ; abandonner si les symptômes augmentent. Ce geste n’est pas indispensable à tous les patients.

3. Stabiliser l'omoplate

Redresser doucement la posture, rapprocher légèrement les omoplates sans hausser les épaules, puis relâcher. Faire quelques répétitions lentes.

4. Renforcer progressivement

Lorsque les exercices précédents sont indolores et avec accord du professionnel qui suit l’épaule, débuter des contractions isométriques de flexion du coude à faible intensité, puis envisager de très faibles charges ou un élastique. La progression est individualisée ; éviter les efforts explosifs.

5. Reprendre le sport

Réintroduire progressivement les gestes spécifiques, en surveillant la réaction de l’épaule pendant et après les séances. Le travail technique et les adaptations de charge sont essentiels chez le lanceur, au tennis et en musculation.

Comprendre les lésions du long biceps et du labrum supérieur

Document de travail, relecture médicale et validation des illustrations nécessaires avant publication.